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          久坐族、低头族,如何保护颈椎

          更新时间:2019-04-12

          如何保护颈椎
            颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、?#30171;?#38271;期一个姿势?#36864;?#25152;致,这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。 
            这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的,在临?#37319;?#34987;称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。
            但是,如果在颈椎病初期没有重视,不纠正不良的生活习惯,长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成器质性颈椎病。
            久坐族、低头族,如何保护颈椎
            昂首挺胸

            避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头?#35789;只?#19968;定要减少看智能?#21482;?#25110;平板电脑的时间,同时?#35789;?#20889;字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右?#25105;?#19979;。
            如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。
            活动颈椎
            开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。
            如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在?#21482;?#19978;定个闹钟,提?#28814;?#24049;每半个小时活动一下。
            合适的枕头
            枕头的作用?#23548;?#19978;是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。
            习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。
            合适的床垫
            床垫要软硬适中,躺在?#37319;希?#33034;柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。
            加强锻炼
            颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、?#20154;?#36816;动,不要忽然用力;不要追求过大的活动?#27573;А?#22914;在锻炼中出现不适,请及时停止。动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。
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